Bien dormir, ça s’apprend

Une bonne nuit de sommeil, et vous voyez la vie autrement au réveil. Esprit reposé, énergie décuplée, le sommeil est réparateur, et ça se sent. Comment s’assurer des nuits réparatrices ?

Quels sont vos besoins ?

À chacun son nombre d’heures de sommeil. Certains auront besoin d’une longue nuit, quand d’autres se contenteront de quelques heures. Mais en moyenne, il faut 8 heures pour se sentir régénéré. Voire même 9H25 pour une femme, selon certains spécialistes. Mais le principal est surtout de se sentir bien au réveil. C’est le baromètre qui indique si les heures de sommeil ont été suffisantes ou non.

Le manque de sommeil en quelques maux

Le manque de sommeil agit sur la santé et le moral. Des études ont prouvé qu’un temps de sommeil trop court entrainait une augmentation de la pression sanguine et du taux de sucre, ainsi que des pertes de mémoire. À long terme, les conséquences sont encore pires avec un vieillissement prématuré. Sans parler du reflet sur le visage : traits tirés, peau moins nette sont au rendez-vous.
Ceux qui « sautent » des heures de sommeil devraient savoir à quoi ils s’exposent : risques de refroidissement, diminution de l’immunité. Et une privation de plus de 6 mois peut entrainer des dépressions, des crises d’angoisse, et par effet rebond, la prise injustifiée de médicaments.
Autre désagrément non négligeable : la prise de poids.

 

Et c’est normal, pour combattre les baisses de régime, le corps réclame du sucre. Non seulement les kilos s’installent, mais il est aussi plus difficile de les perdre. En cause, le taux de cortisol, une hormone du stress qui augmente en cas de manque de sommeil. Sans compter l’augmentation de l’activité des enzymes régulant le stockage des graisses. Pour cette raison, les travailleurs de nuit souffrent souvent d’un surpoids.

La clé des songes

Quelques règles d’or pour retrouver les clés d’un sommeil idéal :
-    Un dîner léger, vous vous imposerez.
-    La télévision dans la chambre, vous oublierez.
-    Dès les premiers signes de sommeil, vous coucher vous irez.
-    Les excitants après 17 h vous éviterez.
-    De l’exercice régulier, vous ferez.
-    En savoir plus sur le sommeil à travers une association officielle : http://www.sommeilsante.asso.fr/
http://form-et-bienetre.blogspot.com/2013/09/une-bonne-nuit-de-sommeil-et-vous-voyez.html